百科全書

標題

在家裡有效鍛鍊胸肌(最好是教練或相關人士)

問題

想請問一下平時我有做伏地挺身的習慣我都是一天之中想到就會做大概一天做個2.3次平均一次60下左右持續了有半年雖然說胸肌是有點出來了穿衣服也看的出來有但是..不知道何時就已經維持在一定的樣子了不管在怎麼做也不會更大感覺已經沒啥效果了我有胸肌的那邊是在乳頭那邊但是我中間沒有也就是說有點像肥胖的人的肉下垂不過我那邊那兩塊是硬的但是在胸口中間的佈分就都沒有一般練胸肌不是都整個都連起來的嗎請問要怎嚜有效又簡單的在家裡面能夠練胸肌呢?

最佳解答

你可以參考書籍，推薦韓國青花魚教練的方式，三民網路書局、博客來都買得到，實體店面會比較貴，我自己是到三民網路書局買的，裡面詳細記載各部位的鍛練技巧，如果要明顯必須搭配飲食和作息，光是運動可能沒辦法達到你理想的效果。

其他答案

練胸肌不能單單練伏地挺身建議請用啞鈴鍛鍊嚕動作參考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp推薦使用史可以換槓片的啞鈴這要才能循序漸進的鍛鍊(肌肉才不會習慣了固定的重量)推薦啞鈴http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p01723384442請多幾個動作才能完整鍛鍊到胸肌參考資料：有肌肉穿襯衫就是帥&超級商城練胸機要伏地挺身啞鈴飛鳥和臥推槓鈴也可以還有拉單槓健每選手光是手部胸肌肌肉群一天就要練2小時以上你練的量太少當然沒效果

以上文章來自奇摩知識家，如有侵犯請留言告知

https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20130508000015KK03520

B89D15CD33A3AF85